Di era digital, penggunaan perangkat seperti smartphone, tablet, dan komputer sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, paparan layar yang berlebihan atau screen time tanpa pengaturan yang tepat dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Kondisi ini dikenal sebagai Digital Eye Strain atau Computer Vision Syndrome (CVS).
Dampak Negatif Screen Time Berlebihan pada Mata
Beberapa masalah yang sering terjadi akibat terlalu lama menatap layar antara lain:
- Mata kering dan iritasi
Menatap layar terlalu lama mengurangi frekuensi berkedip, yang menyebabkan mata menjadi kering. - Penglihatan kabur
Fokus mata yang terus-menerus terhadap layar dapat mengganggu akomodasi mata. - Sakit kepala
Ketegangan otot mata akibat cahaya biru dan pencahayaan yang tidak ideal bisa menyebabkan sakit kepala. - Kesulitan tidur
Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Siapa yang Paling Berisiko?
- Anak-anak dan remaja, karena mereka cenderung menggunakan gawai untuk bermain dan belajar.
- Pekerja kantoran yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer.
- Pengguna aktif media sosial dan streaming.
Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata:
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
2. Atur Pencahayaan Layar dan Ruangan
Pastikan cahaya ruangan cukup terang dan layar tidak terlalu silau atau terlalu terang.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Aktifkan blue light filter pada perangkat atau gunakan kacamata anti radiasi.
4. Berkedip Secara Sadar
Ingatkan diri untuk lebih sering berkedip saat menggunakan perangkat digital.
5. Istirahatkan Mata Secara Teratur
Jangan menatap layar secara terus-menerus. Luangkan waktu untuk istirahat tanpa melihat layar.
Kesimpulan
Screen time yang tidak dikendalikan dapat memberikan dampak serius terhadap kesehatan mata. Dengan menerapkan kebiasaan sehat dan memperhatikan pola penggunaan perangkat digital, kita dapat menjaga mata tetap sehat dan nyaman, terutama di era serba digital seperti sekarang.